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女性ホルモンの変化
50代は更年期の時期。
女性ホルモン（エストロゲン）が大きく減ります。
エストロゲンは
・血流をよくする
・自律神経を整える
・睡眠を安定させる
という働きがあります。
これが減ると
が起こりやすくなります。
筋肉量の低下
人は40代後半から何もしないと毎年少しずつ筋肉が減ります。
筋肉は「回復工場」です。
筋肉が減ると
18,000歩歩いているなら
かなり体に負荷がかかっています。
自律神経が乱れやすい
50代は
・仕事の責任
・将来の不安
・体の変化
いろいろ抱えやすい時期。
ずっと緊張モードだと
夜になっても体が休まらない。
だから20時に寝ても
夜中に目が覚めてしまう。
回復の「貯金」が減っている
若い頃は
消耗 → 睡眠 → 全回復
今は
消耗 → 睡眠 → 60〜70％回復
これを繰り返すと水曜日に限界がくる。
私の今の状態はまさにこれ。
大事なこと
回復力が落ちるのは
「衰え」ではありません。
回復の仕方を変える時期に入ったということ。
若い頃と同じやり方で回復しようとしても
追いつかないだけ。
だから必要なのは
- 量を減らす
- こまめに休む
- 回復を意識的に入れる
さいごに
50代は
がんばる力がなくなる時期ではなく
守る知恵が育つ時期なのかもしれません。
水曜日の私は
少し弱く見えるかもしれません。
でも本当は
体の声を聞けるようになった私です。
回復力が落ちたのではなく
回復の仕方を学び直している途中。
そう思えたとき
少しだけ心が軽くなりました。
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