ピヨ具合が悪いわけではないのになんだか気分が優れない…
めめきんそれは、ピヨのメンタルが助けを求めているサインなのかもしれません。
そこでおすすめしたいのが、メンタルヘルスを整え、創造性や集中力を養える「マインドフルネス・ノート」を書くこと。
瞑想などを通して「今」に集中することで、日々の雑念や不安、心配事を取り払い、心を安定させるまでの心理的な過程のこと。
人はつい過去の出来事を思い出して落ち込んでしまったり未来に不安を抱いたりしてしまいます。
そんなモヤモヤとした気持ちやストレスから解放されることで心身の調子を整えることに繋がるとされているのです。
疑問を持つ方も、あまり難しく考えず、まずはマインドフルネス・ノートを始めてみて下さい。
マインドフルネス・ノートの書き方
- ノート
- ペン
まずは、ノートのページに線を引いて、均等に4分割してください。
分割の方法は縦でも横でも、自分の好きな形で構いません。
めめきんまっさらなページに思いのままに書く方法もありますが、セクションごとに分けておくと初心者の方でも書きやすくなりますよ。
1セクション目には、「実際の出来事」を記入します。このとき、主観を含めず客観的に書くこと。
「～かもしれない」「～と感じた」といった、憶測や感情は含まないようにしてくださいね。
例：夕飯を作り夫の帰りを待っていたが、帰宅した夫に「食べてきた」と言われた
2セクション目には、そのときに感じた「自分の気持ち」を記入します。
めめきんあまり具体的に書く必要はなく、「がっかり」「怒り」「不安」といった出来事に対する単語でOK。
ピヨまた、体に異常を感じた場合も、「胃が痛かった」「力が抜けた」といった具合に記入します。
例：怒り、呆れ、脱力感、どっと疲れた
3セクション目には、自分が欲しているものについて記入します。
このときも具体的には書かず、「賛同」「謝罪」「同じ価値観」といった具合に単語で記入します。
めめきんひとつではなく、欲していたものをすべて書き出してください。
記入後は気持ちを再確認し、自分に寄り添うように言い聞かせましょう。
例：連絡、同じ価値観、謝罪、思いやり
4セクション目には、自分の気持ちに寄り添ったことで得られた気づきや変化を記入して下さい。
格好良く書く必要はないので、思ったことを自由に書きましょう。
気づいたことがなければ、無理して書かなくてもOKです。
例：私の頑張りにも気づいて欲しい。協力して生活していきたい。
マインドフルネス・ノートを書くコツ
深く考えず、思ったままを書けば良い
めめきんマインドフルネス・ノートは、あまり深く考えず、思ったことを感じたままに書くことが大切です。
ノートに書く＝形として残るので、綺麗に仕上げなくては…という気持ちになってしまいがちですが、書き殴った状態でも、必ずしもルールに沿っていなくても問題ありません。
ピヨまずは自由に書いてみてくださいね。
自分を否定しない
めめきんマインドフルネス・ノートは、自分を否定せずに書きましょう。
出来事に対する反省を書いたり、対策を講じたりする必要はありません。
自分を否定するようなことを書くと、マインドフルネスとは逆効果になってしまうので注意してください。
ありのままの自分を受け入れることが、心のリセットに繋がります。
マインドフルネス・ノートの効果
心と身体を整える
マインドフルネス・ノートを書くとストレスが軽減し気持ちが安定するといわれています。
ピヨ心が不安定なときはどんどん悪い方向に考えが進んでしまいがち。
そのうち、身体にも支障をきたしてしまうかもしれません。
そんな心と身体を整えるためには、不安やストレスの種を客観的に見ることが大切。
めめきんマインドフルネス・ノートに書き出せば、スッキリとした気持ちになれるはずですよ。
能力を向上させる
マインドフルネス・ノートは、集中力が上がり記憶力や作業効率がアップするともいわれています。
メンタルが整うことで心に余裕が生まれ、物事に取り組む意欲に繋がるのです。
めめきん人に対しても優しくなれるので、人間関係も良好になるといえるでしょう。
まとめ
ピヨなんだか気持ちがモヤモヤする…
めめきんそんなときは、マインドフルネス・ノートの始めどきかも。
ノートにありのままの自分を書き込み、心身の調子をゆっくりと整えていきましょう！
コメント